Trening na mase

[...] Academy Dziennik treningowy Michała O mnie: Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym. Jestem Michał, mam 22 lata i pracuję jako Trener Personalny w jednym ze Studiów Treningu Personalnego we Wrocławiu. Dawno temu prowadziłem dziennik na sfd, ale brakło gdzieś weny do pisania. Sporo się pozmieniało przez ten czas. Przede wszystkim zostałem [...]

[...] zawsze sytuacja zmuszala, że nie bylo jak i kiedy. teraz juz na tylko usiadlem i mając 36 lat chce troche siebie ogarnać. Nie zależy mi na jak najaszybszym przyroście masy. Treningi z ciężarami chce przeprowadzać 3-4 w tygodniu. Najpierw diete przedstawie bo mam wątpliwości czy taka w moim wieku będzie odpowiednia, mimo wieku przemiane materii [...]

[...] w gorach (wakacje). Od pazdziernika 2013 roku silownia - przez pierwsze trzy miesiace w domu, od stycznia mam karnet i regularnie uczeszczam na silownie). Treningi: FBW ulozony pod czujnym okiem mojego meza pakera Trening A Przysiady - 3x10 37,5/40/42,5 Wioslowanie sztanga w opadzie - 2x10 25/30 Dipsy na maszynie - 2x5 41/36 [...]

[...] mam treningi bjj . Aeroby wykonuje codziennie z rana 30minut oraz po treningu siłowym 20minut . PON bjj WT brzuch,łydki ,przedramię ŚRD bjj CZW fbw PT bjj SOB fbw Treningu nie będe rozpisywał gdyż ciągle ulega on zmianie , tzn cały czas dodaje jakieś drop-sety , serie łączone ,zmieniam chwyty itp . Treningi będe rozpisywał na bieżąco [...]

[...] ktoś mnie zapewni, że postępując w taki i w taki sposób osiągnę ten efekt po nawet 5 miesiącach - okej, działam dalej! Gorzej, jeżeli się napracuję i nie zobaczę różnicy. Trening - z natury jestem powolna, nigdy nie biegałam szybko, nie lubiłam cardio (poza pływaniem), ale mimo to starałam się nie rezygnować z treningów. Z tego, co się [...]

[...] na siłowni: niecale 3 lata Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split 3xtyg Cel cyklu: sucha masa, sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: n/a Poziom BF%: 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan [...]

WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Jako że za rogiem nowy rok to postanowiłem sobie postawić cel i go zrealizować.Ale żeby wszystko ładnie szło ze sobą w parze to robię tutaj podsumowanie tego wszystkiego o czym dowiedziałem się na forum.Zaczynając od najważniejszego mój cel to masa.Niestety jestem ektomorfikiem...Poza siłownią trenuję piłkę [...]

Cześć (ankieta coś się rozjechała :() Ostatnio dowiedziałem się, że przez pierwszy rok ćwiczeń człowiek może poczynić niesamowite efekty, a przy dobrze dobranym treningu bezproblemowo można tracić % tkanki tłuszczowej i szybko budować masę. Czy jest to możliwe? To nie jest tak, że budowa masy gryzie się z rzeźbą? Będąc w gimnazjum/liceum ćwiczyłem [...]

Witam Od dłuższego czasu męczy mnie sprawa masowego/siłowego treningu treningu bicepsów i techniki ćwiczeń. W większości artykułów dla początkujących jest mocno podkreślana prawidłowa technika ruchu: pełny zakres, nie cofać łokci, izolacja mięśnia, ruch samymi przedramionami, bez bujania tułowiem itd. Ja rozumiem że technika jest ważna zwłaszcza [...]

Na początek troszke naukowej paplaniny ktora znajduje sie na kazdej etykiecie tego produktu. Informuje ona nas jaka to glutamina jest wspaniala i niezbedna: W mięśniach człowieka znajduje się bardzo dużo glutaminy- stanowi ona ponad 50% aminokwasów obecnych w komórkach mięśniowych. Jest ona prekursorem w syntezie niemal wszystkich aminokwasów [...]

[...] je znalesc w google.wszystkie metody wyprobowal na sobie ale teraz cwiczy wg wlasnego systemu. bedzie mozna sie osobiscie popytac w zlotoryji. wracajac do treningu: Trening:trenuje codziennie-caly tydzien ,7 dni w tygodniu,lacznie 13 treningow! treningi dzieli na dwie wersje,ktore robi naprzemian przez caly tydzien z wyjatkiem [...]

[...] raczej skupić się bardziej na warzywach i mięsie. Sprawą oczywistą jest, że chcę schudnąć (szczególnie z brzucha i ud). Nie zależy mi na cyfrach, lecz na odbiciu w lustrze. Treningi Jestem osobą bardzo aktywną. Do pracy chodzę na pieszo (4,5 km = 45 minut marszu) raz dziennie lub czasem dwa razy dziennie (9 km), raz w tygodniu gram w tenisa, 2 [...]

Witam jestem Paweł. Trenuję prawie dokładnie od roku. W końcu, po przeczytaniu wielu artykułów SFD, dzienników m. in Giaurnemo, ojana i paru innych osób, postanowiłem poprowadzić swój dziennik. Celem dziennika będzie udokumentowanie postępów (albo ich brak :) , ewentualna korekcja techniki, przesz szanownych forumowiczów, oraz (może), jeszcze [...]

[...] regularnych treningów. W międzyczasie będę musiał uporać się z bólem biodra, pójdę do lekarza, może w końcu dowiem się czemu ciągle powraca i przeszkadza mi w treningach... Trening: Podstawowe FBW, na bazie 4 ćwiczeń, które zaraz opiszę. Póki co nie dodaję nic „od siebie” do planu, ale pewnie to się niedługo zmieni. Oczywiście progresja ciężaru [...]

[...] z opadu 20 - 15 - 10 wznosy barków 15 - 10 - 8 - 6 No i to tyle :) Pewnie będą jakieś drobne modyfikacje, które wyjdą w praktyce. Główne pytanie do "specjalistów działu Trening" brzmi: czy trening jest bezpieczny i jak mogę podnieść jego efektywność, by osiągnąć założone cele. Będę wdzięczny za jakiś drobny komentarz, lub poprawki planu. [...]

Witam i od razu przechodzę do rzeczy. Najważniejsze cele mam dwa: 1. wzmocnienie mięśni pleców oraz ogólna poprawa postawy - garbię się prawie całe życie (na ławce przy piwku jakoś tak wygodniej się siedziało). Wiem, że nic pewne zmiany są już nieodwracalne i nie łudzę się, jednak coś muszę na poważnie zadziałać ponieważ wcześniej nie wyglądało to [...]

Witam, Chciałbym zacząć od początku, otóż już kiedyś trenowałem na siłowni zrobionej w piwnicy, moim celem było schudnąć, miałem wtedy 15 lat i przy wzroście 177 cm ważyłem 96kg. Trenowałęm 3x w tygodniu przez cały rok niestety nie mając diety, ograniczała się ona jedynie do jedzenia wszystkiego lecz w mniejszych ilościach, po roku czasu [...]

[...] pod masę, tylko są mniejsze objętościowo :) Wyżej wymieniony plan prezentuje się następująco (w planie tym należy starać się zwiększać ciężar na dane ćwiczenie co trening): Trening A Trening B Przysiady 5x5 Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Martwy ciąg 1x5 Moja waga: 71,5 kg Wzrost: 183 cm BF: po [...]

[...] jak i wazne błędy w cwiczeniach machając niezliczoną ilośc razy np. na klatke ; ) Parę Uwag: Pamiętaj –robiąc rzebe/mase nie liczy się ilość powtórzen OD TEGO JEST DIETA! Trening 3-4 razy w tygodniu ( Pamiętaj że mięsnie potrzebują regeneracji) Staraj się tak ułożyc trening aby nie męczyc tych samych partii ( Np. Klatka z tricepsem,Plecy z [...]

ZWIĘKSZONEGO PRZEPŁYWU KRWI PRZEZ MIĘŚNIE … czyli dlaczego warto dbać o krążenie, a nie tylko o masę Prawdopodobnie żadnego z Czytelników nie muszę przekonywać, że wysiłek fizyczny powoduje wzrost przepływu krwi przez pracujący mięsień, co ma na celu dostarczenie tlenu, substratów energetycznych, budulcowych oraz usunięcie metabolitów. Proces ten [...]